Размер шрифта: +

Асаны для щитовидной железы

Vishudha 

Комплекс асан при гипофункции щитовидной железы
Практика помогает оснащать и обновлять поступление необходимых гормонов в кровяной ток. Наиболее рекомендуемые упражнения для улучшения работы щитовидной железы – это прогибы и перевернутые асаны. Их необходимо выполнять аккуратно, без перенапряжения.

Вишудха чакра

В йоге за щитовидную железу отвечает Вишудха чакра (горловой центр). Нарушение работы этой чакры связано с неумением общаться, обидчивостью, отсутствием самореализации, человек может быть слишком критичным к окружающим и его выводит из себя любая незначительная ситуация. На внешнем плане нарушение этой чакры проявляется по следующим признакам: белая кожа, склонная к покраснениям и раздражениям, выпученные глаза, понос, секущиеся тонкие волосы, опухшие глаза. 

Порядок асан

Сначала необходимо сделать асаны с прогибами, а в самом конце – перевернутые асаны и пранаяму. Данный вид асан категорически запрещено выполнять во время беременности и месячных, а также при серьезных проблемах с поясницей, с сердцем и при повышенном давлении.

Прогибы:
1. Чатуранга дандасана (подготовка к прогибам) – поза на четырех опорах или "палка";
2. Урдхва мукха шванасана – «собака мордой вверх»;
3. Дханурасана – поза «лука»;
4. Шалабхасана – поза «кузнечика»;
5. Уштрасена – поза «верблюда»;
6. Вирасана (отдых после прогибов) – поза героя.

Перевернутые:
1. Сарвангасана или сетубандха сарвангасана – стойка на плечах;
2. Халасана – поза «плуга»;

Дополнительные (рекомендованные асаны) при лечении щитовидной железы:

- Випарита карани – поза перевернутого озера;

- Сурья намаскар – приветствие Солнцу;

- Паванамуктасана, йога мудра, супта ваджрасана и комплекс прогиба позвоночника в обратную сторону (кхандарасана, симхасана, уштрасена);

- Матсьяасана – поза рыбы, урдхва данурасана – поза перевернутого лука.

Всегда в самом конце занятий – випарита карани или сарвангасана! Именно эти асаны помогают сохранить в теле накопленную во время занятий энергию, а не отдавать ее во внешний мир.

Пранаямы:

- Нади шодха пранаяма;

- Бхастика;

- Удджайи.
 

Бандхи:
- Джаландхара бандха (горловой замок);
 

Прогибы

Чатуранга дандасана

Чатуранга дандасана


1. Лягте на пол, лицом вниз, поставьте ладони рядом с ребрами по бокам вашего тела (чуть ниже груди);
2. Расставьте стопы на расстоянии 30 см друг от друга, приподнимете все тело о\равномерно от пола на несколько см. Ваше тело должно напоминать ровную палку.
3. Во время асаны стремитесь подворачивать копчик внутрь, чтобы не создавать прогиба в пояснице и выравнивать позу. Отводите плечи от головы, а грудной клеткой тянитесь вверх.
4. Локти смотрят строго назад и тянуться также назад, тем самым еще больше выравнивая асану.
5. Дыхание не задерживается!
Это асана является подготовкой к прогибам назад.
 

Урдхва мукха шванасана 

Урдхва мукха шванасана

1. Лягте на пол, лицом вниз. Положите ладони возле ребер, хорошо прижимая их к полу и раскрывая.
2. Расставьте стопы на 30 см и на вдохе поднимете голову и грудь вверх, хорошо прижимая лобную кость к полу, а копчик направляйте внутрь.
3. Вес тела на сводах стоп и на ладонях, взгляд направлен в потолок.
4. Отводите плечи назад, лопатки сводите вместе и прогибайтесь в середине спины. Раскрывайте грудную клетку от центра в стороны. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно.
 

Данурасана

 Дханурасана

1. Лягте на коврик, животом вниз.
2. Захватите лодыжки руками и поднимитесь вверх.
3. Стопы должны находиться на некотором расстоянии друг от друга, вес тела приходится на нижней части живота.
4. Поднимайте грудную клетку выше, направляйте взгляд вверх.
5. Отрывайте бедра от пола.
6. С вдохом мягко опуститесь на коврик.
 

Шалабхасана

Шалабхасана

1. Лягте на живот, положите руки по бокам тела.
2. На вдохе одновременно приподнимете от пола все тело (грудную клетку и ноги), оставляя вес тела на нижней части живота.
3. Тянитесь руками хорошо назад по направлению к стопам, чтобы помогать грудной клетке выше подниматься от пола.
4. Отрывайте бедра от пола, прижимайте лобковую кость.
5. С выдохом опуститесь на коврик, отдохните.

 

 

Уштрасена

Уштрасена

1. Сложите одело, чтобы встать на него коленями.
2. Колени раздвиньте на ширине таза, стопы поставьте точно назад.
3. Положите руки на бедра и с выдохом, хорошо вытягиваясь,  нагнитесь всем корпусом назад;
4. Следите за тем, чтобы бедра не уходили вместе с телом назад, а были перпендикулярно полу.
5. Поставьте ладони на стопы, удлиняя шею – посмотрите назад.
6. Втягивайте среднюю часть спину внутрь, расширяйте грудную клетку, отводите плечи назад.
7. Со вдохом, мягко и очень медленно, поднимитесь.
 

Вирасана

1. Сядьте на колени, предварительно положив одеяло под седалищные кости.
2. Направьте стопы точно назад, следите за тем, чтобы колени не болели. Если такое происходит, подложите еще одеяло под седалищные кости.
3. Вытяньте все тело вверх, держите голову прямо.
4. Положите руки на бедра, ладонями вверх.
5. Посидите некоторое время, чтобы успокоиться после прогибов и настроить тело на перевернутые асаны.
 

Перевернутые асаны

Сарвангасана 

"Аламба" – опора, «са» - вместе. Перевод слова означает «поддерживающий». В русском варианте – «березка». Считается матерью всех асан по своей пользу и эффективности.

Саламба сарвангасана

1. Лягте на коврик, или на одеяло на спину.

2. Согните ноги в коленях, придвигая их к себе. С выдохом приподнимите таз, поставьте ладони на таз и поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.

3. Выравнивайте ноги и туловище на одной линии. Ступни ног не должны быть впереди линии глаз.

4. Держите ноги сильные как в тадасане, пальцы смотрят в потолок.

 

5. На полу лежит затылок, шея и голова, а также поверхность рук от плеча до локтя. 

Халасана
Халасана
 

6. Саламба сарвангасана плавно перетекает в халасану – позу плуга. Из сарвангасаны, постепенно опустите одну за другой ноги за голову, или на опору – стену.

7. Вытяните руки назад. Сцепите большие руки в замок и подтяните коленные чашечки.

8. Расцепите пальцы, вернитесь в Сарвангасану и плавно опустите ноги на пол. Отдохните некоторое время, лежа на спине.

9. Время нахождения в этих двух асанах – около пяти минут. Противопоказания – красные дни у женщин, высокое давление.
 

Шавасана

шавасана

1. Лягте на спину, укладывая ровно позвонок за позвонком.

2. Приподнимитесь и расширите грудную клетку, уводя плечи назад.

3. Раскиньте ноги свободно, немножко в стороны. Руки положите в стороны. Накройтесь, если это необходимо. Продвигайте копчик в сторону стоп, не позволяйте пояснице сильно прогибаться.

4. Полностью расслабьте кожу лица, головы, глаза, уши, нос. И каждую часть тела, представляя их тяжелыми.

5. Отпустите все ваши мысли, и полежите в состоянии покоя несколько минут.

6. Выходите из шавасаны медленно. Сначала повернитесь на правый бок, полежите. Затем мягко поднимайтесь и поблагодарите себя за занятие. Почувствуйте умиротворение и прилив сил.
 

Джаландхара бандха

«Напрягай горло и опусти подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть». Хатха йога прадипика

Выполняется данная бандха следующим образом: необходимо сесть с ровной спиной в комфортном положении, сделать вдох и глубокий выдох и, задержав дыхание, наклонить голову к горлу, а подбородок прижать к груди. При этом  макушка головы должна тянуться вверх, а внимание должно быть направлено в горло – на Вишудха чакру (не зажимать шею, а делать ее длинной). Джаландхара бандху нельзя выполнять при болезнях сердца. Чрезвычайна полезна данная  бандха для щитовидной железы, а также тормозит процессы старения и успокаивает ум.

Изучение ведической астрологии джйотиш и практика асан йоги помогут вам оставаться здоровыми и красивыми. 

 

Автор: Дана Сатори, vedica.ru 
Материал написан исключительно для проекта vedica.ru 
Копирование текста строго запрещено и является нарушением авторского права.

Логические соответствия домов гороскопа
Три основные бандхи в йоге
 

Комментарии

Гость - Оксана в 27.08.2014 17:30

здравствуйте! у меня гиппер функция щитовидки, избыток йода.....есть асаны? спасибо.

0
здравствуйте! у меня гиппер функция щитовидки, избыток йода.....есть асаны? спасибо.