Размер шрифта: +

Некоторые условия и предостережения для практике асан

2015 8 22 21 37 20

 

Время

Лучшее время для выполнения асан – раннее утро либо вечер. Утром йогу практиковать сложнее, так как наше тело еще не проснулось и не достаточно готово к активным действиям. По этой же причине, йога утром стимулирует к действию, пробуждает ум, дает заряд энергии на день. Вечером йогу делать легче, так как нет такого сопротивления тела.

 

Пища

Асаны лучше всего выполнять на голодный желудок, или  же, чтобы со времени приема пищи прошло не менее двух часов. После занятий пищу не принимать полчаса. Если мучает сильный голод, можно выпить полстакана теплого молока или травяного чая.

Перед занятием нужно освободить кишечник и мочевой пузырь. Тем, кому сложно освободить кишечник, занятия рекомендуют начинать со стойки на голове или Сарвангасаны (березка).  Ни в коем случае нельзя делать трудные асаны, не освободив кишечник.

Перед занятиями  и после них благоприятно принимать душ.

Место

Чистое, проветренное помещение. Асаны стоит выполнять на ровном месте – на специальном коврике или на одеяле.

Солнце

Не выполняйте асаны после длительного пребывания на ярком солнце.

Состояние тела

Не выполняйте асаны, когда у вас головные боли и температура. Иногда, когда есть легкое недомогание, йога облегчает состояние тела.

Во время практики в первое время не закрывайте глаза. Следите за тем, чтобы не напрягались виски, лоб и живот. Мозг должен быть пассивным, тело активное. Чаще всего бывает наоборот, стремитесь к тому, чтобы не думать о предстоящих делах.

Дыхание

Во время йоги не задерживайте дыхание. Дышать необходимо только носом, а не ртом. Изучайте технику дыхания во время входа и выхода из асаны.

Пранаяма

Утром пранаяму делают перед йогой, вечером – после нее.

Условия

Дисциплина, регулярность и устойчивость в практике.

Шавасана

Необходимо не допускать переутомления во время занятий. Иногда шавасану (отдых на спине) делают и в середине занятий, но обязательно выполнение шавасаны  - в конце.

Болезни кровяного давления и сердца, головокружения

 Осторожно делать перевернутые асаны. Или воздержаться от их выполнения особенно без инструктора.

Вытяжение вперед способствует нормализации давления, как повышенного, так и пониженного.

Болезни ушей, смещение сетчатки глаза

Не делайте перевернутые асаны.

Женские дни

Не выполнять асаны.  Строго запрещены перевернутые асаны и некоторые скрутки.

Беременность

До 3-го месяца беременности разрешены все асаны, только в более мягком их варианте.

После третьего месяца необходима консультация преподавателя. Пранаяму можно выполнять всю беременность, только без задержки дыхания.

После родов

Первый месяц не выполнять асаны. Со второго месяца начинать мягко входить в практику.

Эффект

Асаны, выполняемые правильно дают ощущение легкости и заряда энергии. Если асаны выполняются неправильно, то сразу чувствуются неприятные ощущения, что требует пересмотра подхода к практике.

 

Автор: Дана Сатори, vedica.ru
Обратная активная ссылка обязательна

Пранаяма - дыхание жизни
Что такое знаки зодиака?
 

Комментарии

Еще нет комментариев