Размер шрифта: +

Асаны для восстановления сил

supta-baddha-konasana

Восстанавливающие асаны:
1. Уттанасана.
2. Супта баддха конасана.
3. Випарита карани.

 

IMG 8564web1

1. Уттанасана.

Перевод: «ут» - активность, «тана» - вытяжение, т.е. это асана активного вытяжения вперед.

Польза

Снимает тревогу, усталость, устраняет депрессию, помогает при бессоннице, восстанавливает кровяное давление.

Как выполнять

1.  Расставьте стопы на ширину таза. Вытяните руки вверх, раскройте грудную клетку.
2.  Хорошо прижмите стопы к полу, подтяните колени, напрягите бедра. Обхватите руками локти.
3.  С выдохом, не теряя вытяжения вверх, медленно наклоняйтесь вперед.
4. Полностью опустите ваше тело вниз. Следите, чтобы ноги были перпендикулярно полу, не заваливались вперед.
5.  Находитесь в этой асане несколько минут, хорошо работая ногами, а тело пусть свободно свисает вниз, живот мягкий.
6.  Со вдохом мягко поднимайтесь вверх.
  

supta-baddha-konasana-2 1

2. Супта баддха конасана.

Польза
Снятие напряжения с органов таза, нормализация кровообращения во внутренних органах, раскрытие грудной клетки, глубокое  расслабление. Не выполнять при травмах колен.

Как выполнять

1.  Необходимо постелить болстер (или сложенное одеяло) в центр коврика.
2. Сесть так, чтобы копчик касался края болстера, стопы соединить вместе, а колени раздвинуть в стороны.

3. Мягко лечь на спину, прямо на болстер, так, чтобы таз оставался на полу, а весь корпус на подготовленной опоре.

4.  Если колени не ложать на пол, подставить под колени кирпич необходимой высоты для того, чтобы пахи не напрягались во время асаны.
5.  Полностью расслабьтесь, находиться в асане можно столько, сколько хочется.
 


art19w5

3. Випарита карани.

Польза

Снимает усталость ног, помогает вернуть тонус и свежесть, ясность мышлению, восстанавливает водно-солевой баланс, полезна при несварении и болях в спине, устраняет анемию и колики в животе. Не рекомендуется для тех, у кого сердечные проблемы. Все перевернутые асаны способствую омоложению, затормаживает процесс старения кожи.

Как выполнять

1.  Вплотную к стене подложите валик, болстер или сложенное в несколько раз одеяло.
2. Сядьте на правый край вашей подкладки, согните ноги в коленях и положите весь правый бок на коврик, оставляя таз на подкладке.
3.  Закиньте ноги на стену, оставляя таз на подкладке.
4. Отрегулируйте асану: заметьте, чтобы живот был ниже грудной клетки, он как бы уходил вниз и становился мягким. Именно такой мягкий живот сравнивают с «озером». Если живот твердый, отодвиньте болстер немного от стены, а сами продвиньтесь ближе к стене.
5.  Руки согните в локтях, направляя верхнюю часть руки вверх.
6.  Шея длинная, грудь раскрыта. Находитесь в асане 5 минут.
7. Выходя из асаны, оттолкнитесь ногами от стены, продвинув весь корпус назад. Полежите так некоторое время, затем повернитесь на правый бок и выходите из позы.

Изучение ведической астрологии джйотиш и практика йоги помогут вам оставаться здоровыми и красивыми.

 

Автор: Дана Сатори, vedica.ru 
Материал написан исключительно для проекта vedica.ru 
Копирование текста строго запрещено и является нарушением авторского права.

Ведические мантры доктора Котамраджу Нараяна Рао
Логические соответствия домов гороскопа
 

Комментарии

Еще нет комментариев