Размер шрифта: +

Волшебно и просто - уджайи пранаяма

Уджайи пранаяма

«Уд» - расширение,  «джая» - победа. Таким образом, уджайи пранаяма направлена на расширения грудной клетки, подобно победителю.

Любые пранаямы начинается с выдоха, а заканчиваются вдохом. Перед тем как начать пранаяму, нужно сделать глубокий выдох. Пранаяма не должна совершаться с усилием. Положение позвоночника  должно быть ровным, грудная клетка раскрыта. Глаза можно накрыть приятной тканью.

Этапы:

1. Сядьте в удобную асану сидя (падмасану, вирасану) с прямым позвоночником, либо лягте на коврик, подстелив одно сложенное одеяло под грудную клетку, и еще одно – под голову, таким образом, чтобы грудная клетка была выше бедер. Если вы выбрали положение сидя – запястья положите на колени, ладонями вверх, соедините большой и указательный палец на каждой ладони. Если вы выбрали положение лежа – положите руки вдоль туловища.

2. Выровняйте свое тело, расслабьтесь, полежите несколько минут.

3. Сделайте глубокий выдох. И начинайте пранаяму с глубокого вдоха. Представляйте, как ваши легкие равномерно наполняются воздухом.

4.  Представляйте, как ваше дыхание наполняет вас жизненной силой с нижней части живота вверх к легким. Представляйте также ваше дыхание горизонтальным и расширяющим, а не вертикальным.  При этом расслабляйте виски и ключицы.

5.  Наполняйте легкие полностью, до самых верхушек, до ключиц.

6.  Сохраняйте дыхание свободным, не подвергайте его насилию. Следите за тем, чтобы диафрагма была ниже ребер. Это нужно для того, чтобы происходило расширение именно грудной клетки, а не брюшной полости.

7. Далее начинается процесс выдоха. Выдыхайте медленно, глубоко и непрерывно. При выдохе не бросайте ваши ребра вниз. Сохраняйте осознанность во время выдоха.

8. Это один цикл пранаямы, повторите его 10 – 15 минут. Вдох должен сопровождаться звуками «ссссссс», выдох – «xxxxxx».

9. При вдохе представляйте, как в вас входит жизненная энергия, сила и радость. При выдохе – отпускайте все тревоги и напряжения.

10. В каждом вдохе и выдохе будет возникать естественная задержка, научитесь чувствовать ее. На начальном этапе сознательную задержку не применяйте. Научитесь равномерно наполнять и опустошать правое и левое легкие.

11. В конце пранаямы отдохните в шавасане - асане глубокой релаксации (полежать на спине с закрытыми глазами)

Эффект:

Не смотря на простоту пранаямы, она обладает огромной пользой  – успокаивает нервную систему, дает прилив жизненных сил, массирует внутренние органы, вентилирует легкие и доставляет энергию самым мелким частицам тканей. Полезно людям, страдающим сердечными заболеваниями, давлением и болями в груди.

Автор: Дана Сатори, vedica.ru 
Копирование текста без разрешения автора строго запрещено

Молеософия - "гадание" по родинкам
Ягьи и их основные разновидности
 

Комментарии

Гость - Валерия в 23.11.2014 11:32

Дана, скажите, пожалуйста, помогает ли данная пранаяма для расслабления диафрагмы и возвращение ее в нормальное положение или эффективнее другие техники? Спасибо.

0
Дана, скажите, пожалуйста, помогает ли данная пранаяма для расслабления диафрагмы и возвращение ее в нормальное положение или эффективнее другие техники? Спасибо.
Gabi в 23.11.2014 20:14

Валерия, да, очень помогает!

0
Валерия, да, очень помогает!