Размер шрифта: +

Пашчимоттанасана - поза растяжения спины

paschimottanasana

Пашчимоттанасана (поза растяжения спины) или, как ее называют в «Шива Самхите» – уграсана не смотря на свою простоту, является одной из самых лучших асан. По крайней мере, так гласят ведические знания.

Техника 1: пассивная пашчимоттанасана

- Сядьте, вытянув ноги перед собой и положив руки на колени. Спина при этом должна быть прямой.

- Делайте длинный и глубокий вдох, одновременно поднимая руки над головой.

- Во время такого же длинного выдоха, медленно сгибайтесь в тазобедренных суставах, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. На этой стадии очень важно проследить, чтобы спина не сутулилась, для этого можете немного согнуть колени.

- Дойдя до максимума, схватите себя за пальцы ног, распрямите колени и подтяните туловище еще больше вперед и вниз. Если вам сложно дотянуться до ступней, вы можете держать себя за голени. То, насколько вы сможете изогнуться – не важно, важно делать все осознанно, плавно и расслабленно. Но самое главное – получать удовольствие от всего процесса.

- Концентрируйтесь на пупке или дыхании. Делайте глубокий вдох, разгибаясь.

alt

Техника 2: активная пашчимоттанасана

- Сядьте на пол, выпрямив перед собой ноги.

- Делая вдох, поднимайте руки над головой.

- Во время выдоха сгибайтесь в тазобедренных суставах.

- Во время вдоха поднимайтесь в предыдущее положение, все еще держа руки над головой.

- Во время выдоха снова наклонитесь вперед и схватите пальцы ног.

- Вдох – поднимайтесь, а во время выдоха ложитесь на спину.

- Продолжайте так несколько раз, все время концентрируясь на дыхании.

Техника 3: пашчимоттанасана с расставленными ногами

- Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и расставив их в стороны.

- Поверните корпус к одной из ног и, держа руки на колене, сгибайтесь вниз на выдохе.

- На вдохе поднимитесь и, повернувшись к другой ноге, ложитесь уже на нее.

- Положите правую руку на правое колено, а левую – на левое. Сгибайтесь в тазобедренных суставах вниз прямо перед собой. Делайте это на выдохе и постоянно следите за тем, чтобы спина была прямой.

Техника 4: пашчимоттанасана со сцепленными руками

- Сядьте на землю, выпрямив и расставив ноги.

- Сцепите руки за спиной и на выдохе наклоняйтесь вперед, одновременно поднимая вытянутые и сцепленные руки как можно выше.

Польза от пашчимоттанасаны

- Ведические знания утверждают, что эта поза заставляет прану подниматься по сушумне.

- Разжигает пищеварительный огонь, в котором сгорают болезни.

- Удаляет избыток жировых отложений на животе и бедрах, тем самым помогает поддерживать живот плоским.

- Активизирует Манипуру – 4 чакру, отвечающую за силу воли, ответственность, решимость и здоровье.

- Тонизирует мышцы спины, ног, плеч и предплечий.

- Массирует внутренние органы, особенно печень, почки, надпочечники, органы воспроизведения, селезенку и поджелудочную железу.

- Регулирует работу надпочечников, тем самым снимая напряжение вследствие стрессов.

Показания

- Сахарный диабет.

- Метеоризм, запор и плохой аппетит.

- Расстройство репродуктивной системы.

Противопоказания

- Болезненно увеличенные селезенка и печень.

- Острый аппендицит.

- Грыжа.

- Сдвинутые позвоночные диски.

- Пояснично-крестцовый радикулит.

- Хронический артрит.

- Диарея.

- Астма.

- Беременность больше 3 месяцев.

- Сильные боли в позвоночнике.

Возможные ошибки и рекомендации

- Ведические знания рекомендуют практиковать пашчимоттанасану после упражнений, которые расслабляют мышцы спины и разрабатывают сухожилия.

- Старайтесь не сгибать ноги в коленях, это можно допустить, только если вы не можете держать спину прямо.

- Все тело должно быть полностью расслаблено в конечной позиции.

Изучение ведической астрологии джйотиш и практика йоги улучшать ваше самочувствие и укрепят состояние духа. 

 

Статья принадлежит vedica.ru 
Материал написан исключительно для проекта vedica.ru 
Копирование текста строго запрещено и является нарушением авторского права.

Маюрасана - поза павлина
Матсиендрасана - поза царя рыб
 

Комментарии

Еще нет комментариев