Блог Ведики
Методы остановки внутреннего диалога
Остановка внутреннего диалога или ОВД является базовым навыком, необходимым для использования большинства практик саморазвития. Это состояние можно охарактеризовать как внутреннюю тишину, безмолвие, ясность и осознанность. В данной статье рассмотрим несколько методов достижения этого.
Белый шум
- Закройте глаза.
- Представьте перед мысленным взором экран с белым шумом.
- Каждые 2-3 секунды переводите взгляд из одного угла в другой.
- Через некоторое время переводите взгляд в произвольном порядке.
Мантра
- Выберите любое слово, лучше пусть это будет какая-либо мантра. Нельзя использовать эмоционально окрашенные слова, имена (кроме божественных имен) или любые слова, вызывающие возбуждающую ассоциацию.
- Лучше всего для начала практики мантра-йоги выбрать мантру «сохам». Для этого концентрируясь на дыхании, на вдохе мысленно произносите «со», а на выдохе – «хам».
- Начиная, можно повторять мантру вслух, но со временем ее звучание должно становиться все тише и тише. Таким образом, повторение мантры должно остаться лишь мысленное, без участия голосового аппарата. Тогда она будет давать самый сильный эффект.
- Мантра должна постоянно звучать в сознании.
Тратака
- Сядьте в комфортную позу со скрещенными ногами и прямой спиной.
- Перед собой поставьте любой объект, на который вам удобно и приятно концентрироваться. Это может быть мандала, янтра, изображение божества, одна точка или пламя свечи. Лучше всего, конечно же, отдать предпочтение последнему.
- Неотрывно смотрите на неподвижное пламя свечи, сколько можете.
- Когда глаза устанут, закройте их и смотрите на отпечаток на сетчатке.
- Снова откройте глаза и смотрите на пламя свечи. Через некоторое время ум полностью успокоится, и вы погрузитесь в приятную расслабленность, покой и ясность сознания.
Дыхание
- Сконцентрируйтесь на дыхании и просто наблюдайте за ним.
- Через некоторое время вы заметите, что мысли успокоились, и сознание обрело большую ясность.
Нади шодхана
- Правой рукой закройте правую ноздрю.
- Сделайте 10 активных вдохов-выдохов левой ноздрей.
- После 10 вдоха закройте левую ноздрю и откройте правую.
- Сделайте 10 активных вдохов-выдохов правой ноздрей.
- После 10 вдоха закройте правую ноздрю и откройте левую.
- За раз сделайте 15 подходов.
Анулома-вилома
- Правой рукой закройте правую ноздрю.
- Сделайте очень медленный вдох левой, так, чтобы даже пушинка, подвешенная около ноздри, не шелохнулась.
- Закройте левую ноздрю и сделайте еще более длинный выдох правой.
- Сделайте вдох правой и закрыв ее выдохните левой ноздрей.
- Начните с 6 подходов, медленно наращивая количество.
- Более усложненным вариантом этой практики будет задержка дыхание после каждого вдоха. Но ее нельзя делать без должной подготовки.
- Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, а задержка – в два раза длиннее выдоха.
Медитация на основы ведической астрологии джйотиш и свой гороскоп также могут стать отличной практикой для остановки внутреннего диалога.
Статья принадлежит vedica.ru
Копирование текста строго запрещено и является нарушением авторского права
Комментарии
Тут есть явная ошибка!
Если вдох должен быть таким медленным, чтобы "даже пушинка... не шелохнулась", выдох в два раза длиннее вдоха и задержка в два раза длиннее выдоха, то простой расчет покажет, что ни один человек не сможет так дышать, он просто потеряет сознание!
На самом деле задержка должна быть не в два раза длиннее выдоха, а в два раза короче вдоха! Тогда все будет нормально!
Кстати, в Хатха-Йоге так и делается техника Пранаямы:
*Вдох - на 8 биений сердца;
*Задержка - на 4 биения;
*Выдох - на 16 биений сердца;
*Задержка - на 4 биения.
Соотношение между вдохом-задержкой-выдохом должно всегда быть 1:4:2 при выполнении ануломы-виломы... Т.е. к примеру, при вдохе длящемся 4 сек, задержка составит 16 секунд, и выдох должен быть 8 секунд... Это единственно верная техника ануломы-виломы с кумбхакой и именно она всегда и преподается в Хатха-йоге...
В написании данной статьи я руководствовалась классическими текстами по йоге и тем, как ее преподают в Индии. Если же вам сложно следовать такому ритму дыхания, это значит только одно - нет достаточной готовности и следует начинать с более простых методов, например, с того, о котором вы написали.
Тем не менее, ваше замечание о том, что если человек будет так дышать - он потеряет сознание имеет некоторый смысл. Ведь на то эта практика и расчитана, поэтому она и является королевой всех пранаям - она лучше всех останавливает внутренний диалог и дает осознанность и ясность. Не готовых к этому людей возможно, она может заставить потерять сознание.
Кроме того, существуют люди, которые способны задерживать дыхание на намного более продолжительный срок чем в два раза больше выдоха. Все зависит от подготовки.
спасибо за статью.Предложенные техники необходимо делать все за одно занятие или что-то одно,два,которое больше понравилось?Спасибо за ответ.