Вилома пранаяма благоприятна при пониженном давлении, и в целом не приносит никакого вреда. Вилома пранаяма нормализует дыхание, помогает при астме и диабете. Благотворно сказывается на нервную систему женщин, успокаивая ее.

Вилома пранаяма переводится как «дыхание против естественного порядка ». Это означает, что во время пранаямы человек сознательно задерживает дыхание, делая его прерывистым. Вилома пранаяма состоит из двух стадий. Первая стадия – это несколько коротких задержек при вдохе; вторая стадия – несколько коротких задержек при выдохе. Каждая стадия практикуется 5-7 минут.

Практика 1 (первая часть пранаямы):

1. Лягте на спину, в шавасану. Сделайте подклаку под грудной отдел и голову, чтобы грудная клетка была приподнята.

2. Сделайте глубокий выдох, полностью опустошая свои легкие.

3. Вдохните через обе ноздри, не сразу наполняя легкие воздухом, а следующим образом:

-вдох 2 секунды – задержка дыхания 2 секунды;

-вдох 2 секунды – задержка дыхания 2 секунды;

вдох 2 секунды – задержка 2 секунды.

4. Продолжайте до тех пор, пока легкие полностью не наполняться. После последнего вдоха задержите дыхание на 3 секунды.

5. Выдохните медленно, без задержек, пока легкие полностью не станут пустыми. При этом не напрягайтесь, не бросайте грудную клетку, расслабляйте виски.

Это и будет один цикл пранаямы. Сделайте около 7 таких циклов. Постепенно их количество можно увеличивать до 20.

Практика 2 (вторая часть пранаямы):

1. После окончания первой части пранаямы, отдохните 2 минуты. Дышите спокойно, в обычном режиме.

2. Сделайте полный выдох.

3. Сделайте глубокий, но мягкий и медленный вдох, без задержек.

4. Выдыхайте прерывисто, следующим образом:

-выдох 2 секунды – задержка;

-выдох 2 секунды – задержка;

-выдох 2 секунды – задержка.

5. Продолжайте, пока легкие не станут полностью пустыми. Вдохните и сделайте задержку 2 секунды – это будет 1 цикл. Повторите 7 циклов.

Примечание:

Первая часть пранаямы состоит из прерывистых вдохов, и спокойного выдоха; а вторая часть наоборот – из прерывистых выдохов и непрерывного вдоха.

Во время пранаямы следите за тем, чтобы все тело было расслабленным и не создавалось напряжения в голове. Также, чтобы грудная клетка была хорошо раскрыта, а в пояснице не было прогиба. На начальном этапе данную пранаяму рекомендуется выполнять лежа.